解剖社恐根源，3招让你从社交恐惧到社交牛逼
社恐的人就像定时炸弹。
你不知道TA什么时候炸，你也不知道TA的威力有多大。
让人不敢，也不愿，接近他们。
这是很多人对社恐的真实评价。
不瞒你说，老韩也是个大社恐。
从大学到职场，一直都是。
就算是当了领导，也依然社恐，不过完全不影响做事和交流，仍然喜欢独处。
本篇文章，老韩搜集上百万字资料，加上个人十余年的脱恐经验总结。
帮助我从一个见同学低头，见异性脸红，见领导发抖的大社恐，到现在没事搞搞同学会，公司团建聚会领头人，KTV麦霸的小牛逼。
大家好，我是老韩。
本篇文章的核心内容来自《害羞与社交焦虑症》和《中国文化的深层结构》这两本书。
先来说说，社恐、社恐，到底什么是社恐？
《害羞与社交焦虑症》给出的定义，社恐就是社交焦虑，主要表现在社交的过程中，过分关注外界的消极评价，以及在社交情境中表现出退缩和回避的行为，进而妨碍对人生目标的追求。
这里强调一下，社恐不是内向，内向是一种中性的性格，没有好与坏。
过度社恐会影响做事和生活。
我记得大一那会，新生报到分配宿舍。
我第一个到宿舍，选了一个角落里的上铺，整理好东西，就开始躺在床上盖被装睡。
舍友到齐后，他们收拾完，准备一起去吃午饭。
他们喊我，“喂，一起去吃饭啊，去不去？”。
我脸发烫，浑身大汗，装没听见。
大家都是第一次见，他们也不好意思使劲喊我，就走了。
我等他们走一会了，自己拿着饭缸子去吃饭了。
很多集体活动，我都是找借口不参加。
慢慢的他们也就不找我了。
等过了一年，我感觉自己太孤独了。
就想办法融入他们，可是怎么做都感觉被孤立。
有时候晚上熄灯大家夜聊，我只要鼓起勇气说一句，话题就终止了。
我感觉自己就是个“聊天终结者”。
后来有一次，他们在宿舍喝酒，都有点喝多了，我就弱弱的问了一句，“你们咋抱团孤立我呢？”
社长语重心长的和我说，“不是我们孤立你，是你在孤立我们啊，你自己好好想想吧”。
莫名其妙。
有些事，我只是不想麻烦你们，我吃饭慢，怕他们吃完还要等我。
聊天呢，我也没有观点，不知道说的哪句不对，惹他们生气。
我真不是孤立他们，我只是不知道怎么做，他们才会喜欢我。
我大概是从小就有社恐。
每次我老娘让我去买酱油，有两条路通往商店，一条是大路，一条是小路。
大路人多，需要通过一个路边摊菜市场。
小路难走，尤其是雨天，全是泥水，鞋都能给陷掉了。
那我就算鞋子全湿了，冒着滑倒的危险，也会走小路。
我不敢走大路，怕碰到熟人，还要打招呼。
更怕遇到陌生人，他们的目光好像看怪物，嘴里念叨“这是谁家的小孩？那么丑”。
你有这样的故事么，评论一下，让大家开心开心。
自从我看了《中国文化的深层结构》，我才找到了社恐的根源。
先秦之后到清朝，这2000多年，帝王治国用的是儒家和法家的政治思想。
儒家好言王道，君为臣纲，父为子纲，夫为妻纲。
法家擅长操弄权柄，依法治国。
汉代以后的历代统治者，都希望“外儒内法”，用儒家的王道理论，论证统治的合法性，用法家的治理术，来驾驭臣下和百姓。
我们家自然也会受到这种文化的影响。
我老爸为了巩固他自身的地位，近乎“打压式教育”，在我上大学以前的教育，都是做错了要被严厉批评，做对了免遭批评，从来没有得到过奖励。
但，我生性愚钝，做对的事情又少，所以总挨批评。
小孩子看世界又只有那么一点大，所以，我一直以来的观念就是，我不够好，我不配，外面的人也像我父母一样严格，只要我做错一点，肯定就会挨批评。
这种观念一直影响我，就像刻在我的骨子里，就社恐了。
社恐往往伴随着自卑。
自己什么都不好。
自卑又导致更加社恐，跟别人比较一无是处，还不如不比较，退避三舍，在自己的舒适区待着。
这种观念，自从我离开家乡，上大学以后慢慢有所缓解。不过，20多年的家庭和生活环境的影响，不是那么容易改变的。
我真正意识到，必须做出改变的是参加工作以后。
在2011年，当时个人业绩突出，团队规模扩大。老板让我带团队，给我招了2个实习生。我清楚的记得，也是中秋节前后，一个雨天，HR把这2个人，介绍给我。
让我给他们分配一下工作。我顺口答应了一声“嗯”。他们就被带到工位上去了。
我自己内心很纠结，给他们分配啥工作呢，他们要是不会呢，他们要是不同意呢，老板进度压的很紧。
我让他们快点完成，他们要是不同意怎么办。
这一下午，我啥活没干，就自己琢磨了一下午。
他们两个下班的时候，跑过来问我，“领导，明天有没有什么活，我们两个干坐着一下午了。”
我一看，这两个人也是脸红，一个紧跟另外一个身后，说话颤抖。
就放心了一些，告诉他们“有活的，我在做计划，明天告诉你们。”
接下来每天要跟他们沟通，我自己都很折磨，沟通之前我要花费至少1个小时纠结，要说什么，怎么说，说完之后他们的反应是什么。
后来，我意识到，必须做出改变了，已经影响我接下来的工作。
万一遇到的不是实习生，而是老员工，老油条，那我该怎么办。（别问我，我为啥会这样想，我是社恐，但我不是傻子）
紧接着，我周末让我二哥陪我，一起去一个演讲培训的地方报名。
报名前，还纠结了一上午。
最后实在没辙，我二哥直接在网上把钱交了。
打了个车，生拉硬拽的把我拉到地方。
第一堂课，就是做自我介绍。
轮到我之前，我脸红心跳，手心出汗，口干舌燥的，生怕自己介绍不好。
果然，说了两句，不知道继续说啥了，就说了个名字和家乡，老师就让我坐下了。
我飞快的坐下，解脱了。那堂课，有一个同学的介绍，让我至今难忘。
他站起来，腿一直抖，名字只说了一个“我叫……”，就说不出来了。
低头示意老师想要坐下。老师就是不允许，继续教他怎么介绍。
我感觉老师就是在为难人，让他坐下得了。
老师就是不让他坐下，继续提示和引导，就这样，反复折腾了3次，这个人才把自己的名字介绍完。
我的天，还有比我更社恐的呢，我顿时感觉自己不那么孤独了，我那一刻知道，我不是异类，有人和我一样。
不得不说，演讲真的很锻炼人，它教会了我营销自己的技巧，让大家更能注意到我，记住我。
比如，介绍名字的画面感。我叫韩老九，韩是韩非子的韩，在家排行老九，你可以想象这样一幅画面，韩非子穿越到现代，生在了一个大户人家，排行第九——韩老九。
更重要的是，老师和同学们的友善，每一次当你想放弃的时候，都有来自老师的语言鼓励，还有同学们的掌声鼓励。
最最重要的是，我知道我不是一个人在战斗，还有和我一样的社恐朋友，他们和我一样，他们也需要我的鼓励。
其实，社恐并不可怕，可怕的是处处拿“社恐”当借口，阻碍别人，也阻止自己，去做事，去完成目标。
社恐是可以改变的，学习演讲，当众讲话是最好的办法。
当然，不是每个人都有条件或者机会去参加演讲培训。
以下，我介绍一些更简单，也很有效的方法，部分内容参考心理学上的辩证行为认知疗法。
1）包装自我。
我有一个同事，属于干啥啥不行，装备第一名。
我们团建爬山，他登山全刷，登山杖，手电筒，装备一应俱全。
公司有部门之间的会议，必须正装。
搞的别的部门的人，还以为他是领导，经常有啥事，都愿意去找他问。
我原来喜欢穿格子衫，拖鞋啥的，一是穿起来方便随意，二是好像自己穿点好的，自己不配。
后来，我同事这事刺激到我。
穿点好的很有必要。
对于自己来说，更加自信了，对于外人来说，也很养眼。
工作服，就更显得专业。
陌生人见面，大老远看，第一眼肯定先是衣着。
第一印象好不好，决定后续的态度。
商务谈判场合，除非你公司的业务碾压对方，不然对方但凡有更多选择的话，都会选择一个穿着得体的人谈，起码人家看起来很重视这件事。
人靠衣装马靠鞍嘛。
其次，微笑也很重要。
根据菲利普津巴多的《态度改变与社会影响》，行为可以改变态度。
我们社恐，有的表情严肃，拉拉驴脸，有的如面瘫，人畜无害，给人冷冰冰的感觉。
嘴角微微上扬，不但使自我心情愉悦，它也是给与对方的一种友善的反馈。
冷漠是人际交往最大的杀手，跟社恐的人沟通，最怕他们没有反应，哪怕是一句愤怒的回应都比没有反应要好。
如果你不知道说啥，微笑的回应，既可以表达友善，又可以表达态度。
2）释放天性
我在大学和刚参加工作的时候，常常会被灌上一个“老实人”的标签。
这是一个我非常非常讨厌的标签。
我又不知道该怎么摆脱。
在我看来，老实人有“胆小、迂腐、好欺负”的意思。
就是这个人贼好欺负。
一个人的社交属性，是硬币的两面。
社恐的人常常只展示硬币的一面，没有喜怒哀乐，没有愤怒。
他们是有底线的，但不给别人展示。
这就代表着好欺负。
似乎，把他们按在地下爆锤，都是理所当然。
我非常建议社恐的人，表达一次愤怒或者狠狠的拒绝一次那些无理的要求。
这是对自己底线的最好守护。
有一次，我快要下班，我们一个老员工把一堆报表扔在我桌子上，让我给他做完。
其实，我之前已经帮他几次了。
这次我确实是因为家里有事，要早点回去，也加上我确实很愤怒了。
我就颤抖的坚决跟他说，“我指定不给你做，我宁可不干了，也不会给你做，以后都不会帮你。”
我走在回家的路上，心里暗爽，很激动很紧张，但是很开心。
从那以后，他在也没有找过我。
以后，每次有一些艰难的时候，我要社恐了，我就会想起那件事。我称之为“心锚”时刻。
一直激励着我。
大家也可以去搜索一下自己的心锚时刻，会提升很大信心。
有一些人，真的没有必要对他们那么好，有很多无理的要求，就应该被拒绝掉。
我是老实人不假，但我不好欺负。
我们不应该只展示硬币的一面，我们也要展示另外一面，让别人看到我们的棱角。
3）营销自己
之所以社恐，是我们对自己不熟悉，不能够正确的评价自己。
我们也不愿意让别人熟悉自己，把自己封闭在刷子里。
对于我们要经常相处的同学，同事，可以适当的展示自己，讲一些自己过去的成长经历“至暗时刻”和“高光时刻”，这两件事是你对生活的态度，以及你对世界的态度。
别人更了解你后，才知道你是不是自己人。
我这点经常会在团队活动中，要求大家讲一讲“高光时刻”，每个人听完都很热血，大家听完的感受差不多都是，“原来他还有这样的故事，原来他还是这样的人。”
一些精心准备的个人介绍，缓解尴尬的小段子，能够迅速打开话题。
如果你实在没什么说的，那就吐槽实时新闻。
比如，小伙网恋被骗，转账2万元。
可以吐槽人，这小伙有点不聪明，啥也不是。
可以吐槽事，现在诈骗的事真多。
可以吐槽地点，网恋被骗，那现实生活被骗也挺多等等。
社恐是可以改变的。
如果你的社恐，不影响你生活，工作，正常做事，那也没有改变的必要。
每个人都是独立的个体。
如果你的社恐，已经影响工作，影响生活，经常很重要的事情，没有做，影响同事工作，那就不要把“社恐”当作一个借口，努力去突破就好了。
我至今和很多社恐聊过，很多都没有那么严重，最严重的算是我参加“演讲培训班”的那个同学。
后来，我们结业之后，他也比一开始强很多。
在我看来，除非生理上的社恐，简直无法交流。
很多社恐，都是拿“社恐”当作借口，不愿意去做事，但凡有退路，就想去逃避。
我跟我媳妇出门，遇到问路，问事的，我总是让她去。
如果我自己单独出门，有一些事轮到自己张口，也能说。
前几年，买东西，我从来不讲价，冤大头很多。
宁可多给，也绝不废话一句。
后来，学会了一句“便宜点行不”，人家就马上给便宜了，也没少一块肉。
以前，跟别人沟通前，总会有一番心理活动，别人都不知道，自己纠结两小时，最后可能这事就算了。
想想，每个人都是世界的很小一部分，除了真正关心你的几个人，你真的没有那么重要，人家都忙自己的事，才懒得理你。
关心你的人，不会在意你社恐不社恐，不关心你的人，可能说完一句话，就不记得你了。
他们都不觉着你从这个世界来过。
不要不把自己当回事，也不要太拿自己当回事了。
愿每个社恐的人，都能正确的认识自己的优点和缺点，打开心扉，接纳自己，也接纳这个多彩的世界！
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